Часто женщины старательно купают свои сухие волосы и кожу в косметических маслах и витаминных кремах. Это способствует хорошему самочувствию и красоте, но не следует забывать, что истинную красоту можно сохранить, принимая необходимое количество витаминов и минералов, – напоминает Эрика Петерсоне, фармацевт Mēness aptieka. Если организму не хватает важных витаминов, то волосы, ногти и кожа также не в состоянии полноценно восстанавливаться и сохранять свою природную красоту. Фармацевт кратко резюмирует подборку витаминов и минералов для женской красоты.
Витамин А делает кожу более эластичной
Как узнать, что не хватает витамина А?
Первыми признаками того, что в вашем организме не хватает витамина А, являются перхоть, ваши волосы становятся более ломкими, ваша кожа становится суше, а ваше зрение может ухудшиться.
Кто нуждается
Витамин А важен для здоровья кожи, волос и зрения. Витамин А помогает кожным железам вырабатывать кожное сало, маслянистое вещество, необходимое для увлажнения кожи головы, и помогает сохранить волосы здоровыми. Этот витамин также омолаживает и делает кожу более упругой.
Где найти
Витамин А содержится в таких продуктах, как мясо, масло, яйца, помидоры, говяжья печень и различные салаты.
Витамины группы В способствуют регенерации кожи
Как узнать, что не хватает витамина В
Дефицит витамина В вызывает раннюю седину, перхоть, сухость кожи головы, замедление роста и даже выпадение волос. Дефицит этого витамина в организме также может вызвать бледность кожи лица, головокружение и нечеткость зрения.
Кто нуждается
Витамин В включает в себя целую группу витаминов. Помимо обеспечения здоровья волос, они поддерживают уровень белка в клетках и придают им энергию, укрепляют и участвуют в регенерации кожи, поддерживают метаболизм углеводов и жиров, восстанавливает кожу и придает коже естественно розовый цвет, улучшает здоровье кожи, В6 - делает волосы более мягкими и увлажняет, В12 - предотвращает воспаление кожи и ускоряет заживление.
Где найти витамины группы В
Витамины группы В содержатся в орехах, пшенице, семечках, картофеле, молоке, яйцах, шпинате и различных злаках. Они содержатся в большом количестве также в продуктах животного происхождения.
Витамин С - природный антиоксидант
Как узнать, что не хватает
Из-за недостатка витамина С в организме могут возникать шелушение, сухость, бледность и сыпь кожи.
Кто нуждается
Витамин С - Аскорбиновая кислота является природным антиоксидантом, замедляющим процессы старения, стимулирующим выработку коллагена, который влияет на эластичность и упругость кожи, а также обеспечивает здоровье десен и зубов.
Где найти
Витамин С содержится в больших количествах в черной смородине, киви, цитрусовых, квашеной капусте, облепихе, грецких орехах, шпинате, спарже, укропе, петрушке, кабачках, салате, красном перце, зеленом горошке и помидорах.
Солнечный эликсир - витамин D
Как узнать, что не хватает
Если вы заметили у себя такие симптомы, как повышенная ломкость ногтей и волос, повышенная потливость, мышечная слабость, плохой сон, быстрая утомляемость и частая смена настроения, это может свидетельствовать о недостатке витамина D в вашем организме.
Кто нуждается
Витамин D или кальциферол также можно назвать эликсиром солнца. Он важен для поддержания здоровья костей и зубов, укрепления ногтей и волос, а также снижения риска сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Кроме того, витамин D регулирует и поддерживает вашу иммунную систему.
Где найти
Витамин D можно получить не только из солнечных лучей, но и из пищи. Витамин D содержится в рыбьем жире, лососе, сардинах и тунце. Мы рекомендуем есть обычные яичные желтки, различные молочные продукты и печень.
Витамин Е способствует регенерации тканей
Как узнать, что не хватает
Дефицит витамина Е вызывает выпадение и ломкость волос, преждевременное старение, помутнение зрения и потерю кожи.
Кто нуждается
Витамин Е или токоферол — мощный антиоксидант, который стимулирует обмен веществ и замедляет старение. Витамин Е отвечает за привлекательность и сексуальность женщины и участвует в выработке эстрогена. Токоферол удерживает влагу в коже, улучшает кровообращение в ее клетках и способствует регенерации тканей.
Где найти
Продукты, содержащие витамин Е, включают растительные масла, миндаль, брокколи, манго, семена подсолнечника, авокадо, лосось и сладкий картофель.
Железо предотвращает выпадение волос и расслоение ногтей
Как узнать, что не хватает
Основными признаками дефицита железа являются усталость, головные боли, выпадение волос и расслоение ногтей.
Кто нуждается
Почти 70% железа в организме входит в состав гемоглобина. Гемоглобин, с другой стороны, является частью эритроцитов, которые являются красными кровяными тельцами, которые снабжают легкие кислородом из других органов и тканей. Остальные 30% железа влияют на синтез энергии в организме, обмен веществ и иммунитет. Это означает, что железо отвечает за то, сколько кислорода будут получать наши жизненно важные органы, насколько хорошо будет выглядеть наша кожа и насколько энергично или мы хронически будем уставать.
Где найти
Многие растительные продукты, такие как шпинат, брокколи, картофель, помидоры, тыквы и их семечки, все виды фасоли и гороха, содержат столь необходимое нашему организму железо. Клубника, черная смородина, гранаты, абрикосы, сливы и их соки также являются богатыми источниками железа. Продукты животного происхождения, содержащие железо, — это нежирная говядина, свинина, баранина и телятина, птица, а также рыба.
Цинк отвечает за здоровье кожи
Как узнать, что не хватает
Наиболее распространенными признаками дефицита цинка являются истончение или выпадение волос, проблемы со здоровьем кожи (воспаление, шелушение, дерматит) и ослабление иммунной системы.
Кто нуждается
Цинк отвечает за здоровье кожи. Если у вас есть проблема с сыпью или прыщами, скорее всего, вашему организму не хватает именно этого микроэлемента. Кроме того, этот микроэлемент участвует в регенерации кожи, благодаря чему заживают ссадины, ранки и прыщики.