В Латвии этой осенью 40% населения испытывают подавленное настроение, нежелание что-либо делать и малоподвижность, свидетельствуют данные опроса, проведенного исследовательской компанией SKDS и производителем лекарств АО «Olainfarm».
Каждый шестой признался, что в темное время года чувствует себя больным, страдает от нарушений сна и нервоза, заключил опрос.
Алдис Миглиниекс, психотерапевт, говорит, что в самое темное время года плохое настроение и недостаток энергии могут указывать на такой клинический диагноз, как сезонная депрессия. Депрессия не является редким явлением – в определенные периоды жизни с ней сталкивались около 20% женщин и 10% мужчин.
В то же время сезонная депрессия поражает людей реже - она затрагивает примерно 4-5% населения в течение жизни, и она тесно связана с приближением зимы и темноты, поэтому северяне подвержены ей чаще живущих на юге. Однако это не значит, что она легче, чем любая другая форма депрессии, и поддержка сверстников не менее важна, отмечает Миглиниекс.
В тех случаях, когда человек испытывает длительные изменения настроения: исчезает радость, появляется депрессия, безысходность, чувство бессилия, отчаяния, гнева, - он рекомендует спросить:""Как вы себя чувствуете, что с вами происходит, что вас беспокоит или вызывает у вас тревогу?». Иногда разговор и вербализация или называние своей проблемы очень необходимы человеку, чтобы понять, с чем он имеет дело, и начать искать пути решения, — говорит Миглиниекс.
Он напоминает - эмоциональное состояние тесно связано с познавательными способностями или мышлением, поэтому могут появиться трудности в адекватном восприятии ситуации, человек видит только плохое, чувствует себя неудачником, ничего не успевающим, ничего не знающим и не справляется с работой, жизнью, отношениями. В худшем случае человек отказывается от больших планов и красивых мечтаний, перестает стремиться, теряет смысл жизни и может даже подумать о самоубийстве.
Психотерапевт отмечает, что все, что мы чувствуем и думаем, также тесно связано с телом. Например, если разум наполнен мрачными мыслями, то уровень энергии падает, человек не может справиться с тем, к чему еще не прилагал летом никаких усилий.
По его словам, сезонная депрессия часто идет рука об руку с нарушениями сна, связанными со слишком интенсивным выбросом мелатонина. Мелатонин отвечает за засыпание, а мозг вырабатывает его в темноте, поэтому осенью и зимой мы часто чувствуем сонливость, дольше спим, труднее просыпаться утром. С другой стороны, если депрессия связана с тревога, все может быть совсем наоборот и человек просыпается ночью, не в силах перестать думать о своем положении, ночью потеет, чувствует на спине муравьев - это свидетельствует о высоком уровне тревожности.
В поддержании хорошего настроения важны не только удовлетворение основных потребностей - пища, достаточное количество воды, хороший сон, удовлетворение и удовольствие, - но и хорошие взаимоотношения, успешная самореализация на работе, радость от увлечений. Миглиниекс поясняет, что иногда длительное подавленное чувство может быть вызвано бытовыми проблемами, такими как экономия света и тепла дома или на работе из-за стремительно растущих цен на энергоносители.
Опрос показывает, что чаще всего, или в 41% случаев, жители смотрят фильмы, зажигают свечи и включают свет в темное время года для улучшения самочувствия - 36%, пребывают на свежем воздухе - 31%. Точно так же почти каждый третий ест сладости и снеки для улучшения настроения, при этом 24% предпочитают есть более здоровую пищу и принимать витамины, для других хорошим подбадриванием является встреча с друзьями, для 21% физическая активность, для 19% - длительный сон и такое же количество ничего особенного не делают для улучшения самочувствия.
Психотерапевт отмечает, что каждому нужно найти свою формулу хорошего самочувствия, при этом добавляя, что есть некоторые базовые вещи, которые могут помочь любому чувствовать себя хорошо, несмотря на темноту, холод и близость зимы – важно выезжать на природу, ловить солнце, чтобы пополнить запасы витамина D, встретиться с друзьями и найти время, чтобы позаботиться о себе.
С другой стороны, если человек чувствует, что сам не справится, Миглиниекс предлагает ему не стесняться и обратиться за помощью. Иногда достаточно поддержки окружающих, в более тяжелых случаях следует обратиться к семейному врачу, психологу или психотерапевту.