Вот и наступил новый год – время, когда мы обещаем себе вести более здоровый образ жизни, принять новые привычки или реализовать в своей жизни новые цели. Часто мы беремся за их исполнение сразу, не задумываясь о том, не нанесем ли тем самым случайно еще больший вред себе и своему здоровью. Какими могут быть самые популярные обещания, данные себе в канун 2022 года, и как правильно реализовать их, объясняет фармацевт “Euroaptieka” Зане Мелберга.
1. Диеты и изменения в рационе
Из-за пандемии Covid-19 мы больше времени проводим дома, стали малоподвижными и склонны больше баловать себя разными лакомствами. Для многих людей эти факторы способствовали набору веса и повлияли на нормальную работу обмена веществ, что служит главной мотивацией, чтобы в новом году испробовать разные диеты и новые привычки питания. Это правда, что оптимальная масса тела оказывает существенное влияние на наше здоровье – снижается риск заболеть диабетом 2-го типа или различными сердечно-сосудистыми заболеваниями. Однако слишком стремительное и неправильное применение диеты влияет на здоровье не лучшим образом – могут появиться продолжительные и сильные головные боли, усталость, вздутие живота, постоянное чувство голода, могут начаться также расстройства пищевого поведения.
Важно!
• Введение диеты должно быт постепенным и продуманным, поэтому рекомендуется тщательно оценить свои нынешние привычки питания, чтобы понять, что надо изменить. Следовало бы также разделить приемы пищи на несколько маленьких порций. Обычно это от 4 до 5 основных приемов пищи, в промежутках дополненные здоровыми перекусами – сухофруктами, свежими овощами, орехами.
• Особое внимание следует уделить ежедневно употребляемому количеству сахара, так как это один из основных факторов, способствующих набору веса. Рекомендуются пищевые добавки, в состав которых входит хром, помогающий поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, таким образом уменьшая желание съесть сладкое.
• Клетчатка – ее можно получить, употребляя в пищу отруби или пищевые добавки, в состав которых входит порошок семян подорожника, помогающий очистить кишечный тракт и способствующий нормальному обмену веществ.
2. Моржевание или холодные купания
Купание в холодной воде среди жителей Латвии с каждым годом становится все популярнее. Иногда даже кажется, что практически у каждого среди знакомых есть хотя бы один или два человека, для которых это стало неотъемлемой составной частью повседневной жизни, и даже понятно, почему так происходит. Холодные купания очень полезны для здоровья. Они способствуют нормальному функционированию иммунной системы, вырабатываются адреналин и эндорфины, улучшается циркуляция крови и повышается стрессоустойчивость. Однако недостаточная подготовка к холодным купаниям может привести к обморожениям или гипотермии, т. е. переохлаждению тела.
Важно!
• Готовиться к купанию в холодной воде надо постепенно, в идеальном случае начинать надо летом – сначала в течение всего года принимать холодный душ, растираться прохладным полотенцем, чтобы постепенно приучить тело к холоду.
• Купите подходящую для моржевания экипировку – специальную обувь для купаний, чтобы не обморозить пальцы ног, теплую шерстяную шапку, чтобы было тепло голове, а также полотенце и термокружку.
• Начиная купания в холодной воде, отправляйтесь к месту купания вместе с компанией, чтобы было чувство безопасности и можно было помочь друг другу в случае непредвиденной ситуации.
• За 30 минут до выхода на улицу нанесите на тело питательный крем, а после купаний, когда тело совсем высохнет – крем, в состав которого входит мочевина, который следует наносить на тело равномерным слоем для увлажнения кожи.
3. Участие в марафоне
Марафон в Латвии становится популярнее с каждым годом, и все больше людей занимаются бегом и участвуют в разных марафонах на длинные дистанции. Бег действительно оказывает позитивное воздействие на наше здоровье. Он улучшает сердечную деятельность, способствует снижению кровяного давления, регулирует уровень глюкозы в крови, обеспечивает качественный сон и поднимает настроение. Бег улучшает и физическую форму. Однако, если не готовиться к бегу постепенно и правильно, то в долгосрочной перспективе это может привести к множеству неприятных последствий – различным растяжениям мышц, болям, разрыву связок и другим травмам.
Важно!
• Перед пробежкой необходима разминка в течение хотя бы 10 минут, чтобы мышцы разогрелись и уменьшился риск травм.
• Так же как разминка, после бега важна хотя бы 10-минутная заминка, чтобы организм успокоился, нормализовались дыхание и сердечный ритм, а также для расслабления мышц.
• В домашней аптечке рекомендуется держать различные пластыри от мозолей и мази, которые уменьшат дискомфорт и исцелят потертые места. Надо иметь также какую-нибудь обезболивающую или противовоспалительную мазь или гель, которые помогут при легких травмах – ссадинах на коленях, стянутых мышцах или отеках стоп в жаркую погоду.
• Если вы не уверены в том, как правильно внедрить бег в свой повседневный распорядок дня, советуем проконсультироваться с физиотерапевтом или тренером.
4. Меньше стресса
Пандемия Covid-19 и меняющиеся ограничения скорее всего затронули каждого. Длительное пребывание дома и редкие встречи с друзьями также вызывают чувство подавленности, мы становимся легко раздражительными и все чаще испытываем стресс. Избыточный стресс способен вызвать длительные головные боли, напряжение и боль в мышцах, усталость, нарушения сна, а также привести к развитию депрессии.
Важно!
• Введите для себя регулярную физическую активность, во время которой можно освободиться от стресса. Это может быть активная прогулка в парке, аэробика, йога или тренировки в тренажерном зале.
• Попробуйте медитацию – она помогает расслабиться и сохранять спокойствие. Медитация способна не только уменьшить стресс и оказать благотворное влияние на эмоциональное самочувствие, но и улучшить физическое состояние.
• Проверьте, достаточный ли у вас в организме уровень витамина D. Если витамина D мало, то это может вызвать депрессивное настроение. В аптеках доступен витамин D как в капсулах, так и в жидкой форме.
• Принимать магний и витамин В6 рекомендуется для нормального функционирования нервной системы. Они доступны в разных комплексах пищевых добавок в форме капсул.