#1 Сочувствие к себе и другим
Жить в условиях пандемии нелегко. Эта ситуация не была заранее запланирована, и нет примера, которым руководствоваться. Совершенно нормально, если человек чувствует смущение, растерянность, озабоченность или тревогу. Такие чувства испытывает каждый, поэтому самое главное - быть сострадательным и терпеливым. Не нужно отрицать трудности и принуждать себя мыслить позитивно - любая эмоция важна, и ее подавление может быть опасным.
#2 Осознание своих чувств
Нужно найти способ, как распознать, осознать, а также пережить свои сложные эмоции, например, записывая их, занимаясь йогой или медитацией, делая физические упражнения или рассказывая о них своим близким.
#3 Быть реалистичными
Иногда невозможно сделать все идеально - учить детей дома, работать полный рабочий день, содержать дом в идеальном порядке и заботиться о себе и других. Нам нужно расставить приоритеты и сосредоточиться на них, отложив другие дела. Не ждите от себя слишком многого.
#4 Взять от ситуации лучшее
Нужно отличать вещи, которые можно контролировать - нужно принимать неопределенность будущего, и в то же время определить сферы жизни, которые можно контролировать. Если удаленный режим предоставляет больше возможностей проводить время на природе, вовлекать детей в работы по дому, отдыхать и выделять время для себя, ими обязательно стоит воспользоваться.
#5 Ежедневный режим
Распорядок дня играет важную роль в поддержании физического и психического здоровья - необходимо определить конкретное время для работы, приема пищи, других занятий, а также отдыха.
Исследование проводилось в сотрудничестве с интернет-исследовательской компанией Norstat с 2 по 10 февраля с участием 1010 респондентов.